Buchtipps Gesundheit und Medizin

Mädchen und Frauen mit ADHS

Überraschend anders. Von Pubertät bis Menopause: Wie Frauen in jeder Lebensphase ihr volles Potential ausschöpfen. TRIAS Verlag, ISBN: 9783432119557, 200 Seiten, Preis 24,70 Euro, www.thieme.com

Der weibliche Blick auf AD(H)S – Personen mit ADHS oder ADS zeigen oft unterschiedliche Symptome, je nachdem, ob sie weiblich oder männlich sind. Mädchen und Frauen können ihre Symptome besser verbergen oder diese werden von anderen psychischen Erkrankungen überdeckt. Daher wird die Erkrankung bei ihnen häufig nicht erkannt und diagnostiziert. Die schwedische Psychiaterin Lotta Borg Skoglund zählt international zu den Expertinnen auf dem Gebiet AD(H)S bei Mädchen und Frauen. Sie verbindet neuste wissenschaftliche Erkenntnisse mit ihrer jahrelangen Erfahrung bei der Behandlung. In diesem Buch erklärt sie anschaulich die Hintergründe, geht auf die Auswirkungen auf die verschiedenen Lebensbereiche ein und stellt Behandlungs­möglichkeiten vor. ● Selbst aktiv werden: Was können Betroffene selbst tun? Die Autorin gibt wertvolle Tipps und Strategien. ● Perspektive wechseln: Mädchen und Frauen mit AD(H)S berichten von Ihren Erfahrungen und Problemen und wie sie diese bewältigen. ● Besonderheiten von Frauen erkennen: Welche Rolle spielen weibliche Hormone in Verbindung mit AD(H)S? Damit Mädchen und Frauen trotz AD(H)S ihr volles Potential entfalten können.

Scheinfasten – das 5-Tage-Programm

Weniger Bauchfett, jüngere Zellen, mehr Energie ◆ TRIAS Verlag, ISBN: 9783432119915, 120 Seiten, Preis 18,00 Euro, www.thieme.com

Fasten – und trotzdem essen! Lecker essen und trotzdem die Vorteile des Fastens genießen? Mit dem innovativen und wissenschaftlich bestätigten Konzept des Scheinfastens ist das möglich! Die drei kleinen Mahlzeiten pro Tag sind so geschickt zusammengestellt, dass sie dem Körper Fasten vortäuschen. Der spürbare Effekt: Die Autophagie wird gestartet, die Zellen verjüngen sich, Stammzellen und Mitochondrien werden aktiviert, Bauchfett schwindet, entzündliche Prozesse, chronische Beschwerden und schlechte Blutwerte verbessern sich. Und das alles ohne Hunger, ohne lästige Darmreinigung oder extra Urlaubstage. Die Diplom-Ökotrophologin Dunja Rieber stellt hier einen 5-Tage-Plan mit Speiseplänen und Einkaufslisten für jeden Tag vor. Sie gibt Tipps für den Einstieg und das richtige „Refeeding“ der Zellen am 6. Tag. ● So funktioniert die Fastenkur zu Hause ● Ihr praktischer 5-Tage-Plan: exakt berechnete Speisepläne für jeden Tag, Einkaufslisten sowie die besten Tipps für den Einstieg und das richtige „Refeeding“ der Zellen am 6. Tag. ● Über 50 Rezepte: Mit den ausbalancierten Mahlzeiten/Gerichten erreichen Sie den metabolischen Switch – schnell zubereitet und einfach lecker. ● Motivation pur: Scheinfasten reduziert nachweislich das biologische Alter! Nutzen Sie das revolutionäre Konzept regelmäßig auf Ihrem Weg zu dauerhafter Gesundheit und Longevity! Denn 5 Tage sind genug!

Glücklich trotz Depression

Depressionen überwinden und Lebensfreude zurückgewinnen: 100 Anregungen zur Selbsthilfe bei seelischen Krisen und emotionalen Konflikten ◆ TRIAS Verlag, ISBN: 9783432119793, 256 Seiten, Preis 24,00 Euro, www.thieme.com

Wer eine depressive Phase durchlebt, weiß, wie schwer es ist, sich zurückzukämpfen und neuen Lebensmut zu finden. Ulrike Michels kennt das aus eigener Erfahrung, hat viele Therapieansätze ausprobiert und weiß, wovon sie spricht. Sie hat ihr persönliches Glück durch tägliches Training zurückgewonnen. Ulrike Michels zeigt, wie man gut an sich arbeitet, schlechte Gewohnheiten überwindet und wichtige Skills aufbaut. Sie gibt Tipps über prak­tische Hilfe im Alltag, Unterstützung für Notfälle, die Bedeutung guter sozialer Kontakte und darüber, wie eine Psychotherapie abläuft. Sie möchte depressiv erkrankte Menschen befähigen, eigene Strategien gegen ihre Depression zu entwickeln und sich zugleich die für sie richtige Hilfe zu suchen. Das Vorwort zum Buch hat die Psychotherapeutin Rammiya Gottschalk verfasst, die auf TikTok unter @FrauPsychologin rund 70.000 Menschen mit psy­chologischer Aufklärung erreicht. Sie schreibt: „Als Therapeutin weiß ich, wie wichtig es ist, Patient*innen als Expert*innen ihrer eigenen Erkrankung zu betrachten. Die 100 thematisch sortierten Anregungen (von Ulrike Michels) sind nicht nur Empfehlungen – sie sind Ausdruck eines tiefen Verständnisses für die Krankheit und deren Auswirkungen auf das tägliche Leben.“ Ein echter Mutmacher für Menschen mit Depressionen!

Das einfachste Faszien-Übungsbuch aller Zeiten

TRIAS Verlag, ISBN: 9783432119878, 140 Seiten, Preis 23,00 Euro, www.thieme.com

Wer viel sitzt und sich zu wenig bewegt, leidet oft unter schmerzhaften Verspannungen im Rücken, Nacken oder Schultern und fühlt sich insgesamt steif und unbeweglich. Dagegen hilft ein zielgerichtetes Training der Faszien. Denn diese umhüllen die Muskeln, durchziehen den gesamten Körper und halten wie ein Klebstoff alle Körperteile zusammen. Faszientraining kräftigt das Gewebe, steigert die Beweglichkeit und verbessert das Körpergefühl. Es kann muskuläre Blockaden lösen und Schmerzen lindern. In diesem Übungsbuch geben Prof. Dr. Norbert Fessler (Professor für Gesundheits- und Körperbildung an der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe) und der Diplom-Pädagoge Dr. Marcus Müller, (als Akademischer Oberrat am Institut für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe tätig) viele Tipps, wie man ganz ohne Trainingsgeräte seine Faszien trainieren kann: ● Einfach loslegen: Durch Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit vielen Fotos und wichtigen Tipps direkt im Bild sieht man sofort, was beim Üben wirklich wichtig ist. Über einen QR-Code lassen sich die Übungen auch auf Video an­schauen. ● Ohne Hilfsmittel: Hier wird geübt ganz ohne Trainings­geräte – zu Hause oder im Büro, im Sitzen oder Stehen. ● Spezifische Programme: Mit Kurzprogrammen für verschiedene Problembereiche vom Kopf bis zum Becken und der Hüfte können ganz gezielt persönliche Beschwerden gelindert werden. Dem Körper etwas Gutes tun – einfacher geht’s nicht!

Expertenwissen: Fettleber

Die beste Therapie finden. Selbst aktiv werden mit dem Praxis-Programm: Ernährung, Bewegung, Lebensstil, Medikamente. TRIAS Verlag, ISBN: 9783432118796, 132 Seiten, Preis 24,00 Euro, www.thieme.com

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass nur Alkoholiker eine Fettleber haben. Tatsächlich ist die nicht-alkoholische Fettleber die häufigste Form. Sie wird hauptsächlich durch Bewegungsmangel und eine kohlenhydratreiche Ernährung verursacht. Eine Fettleber kann zu Hepatitis, einer Entzündung der Leber führen, die im schlimmsten Fall eine Leberzirrhose oder Leberkrebs auslösen kann. Die beiden Experten für Hepatologie und Gastroenterologie an der Charité Berlin – Professor Dr. Frank Tacke und Professorin Dr. Münevver Demir – geben in diesem Ratgeber Orientierung. Sie erklären Betroffenen, wie sie mit der richtigen Ernährung, ausrei­chend Bewegung und manchmal auch den richtigen Medikamenten der Leber etwas Gutes tun und diese heilen können: ● Fundiertes Wissen einfach erklärt: Wie schädlich ist Fruchtzucker, was bringt Fasten, muss man unbedingt abnehmen? Braucht die Leber eine Entgiftung? Welche Leberwerte sind optimal und wie kann die Leberfunktion überprüft werden? ● Das 4-Wochen-Programm gegen Fettleber: Selbst aktiv werden mit Ernährungsumstellung, Bewegung und Gewichtsreduktion ● Leberfreundliche Ernährung: Mit Ballaststoffen, guten Fetten, mediterraner Kost und Proteinen die Leber entfetten. Auf stark verarbeitete Lebensmittel, gezuckerte Getränke und Alkohol verzichten ● Passgenaue Medikamente und Untersuchungen: Therapie von Begleiterkrankungen, Übergewicht und neue Medikamente speziell gegen die Fettleberhepatitis Hier findet man die beste Unterstützung für die eigene Gesundheit.

Starke Muskeln im Alter

Wie man Sarkopenie vorbeugt, Stürze verhindert und lange mobil bleibt: Mit einem effektiven Trainingsprogramm gegen Muskelschwund riva Verlag, ISBN: 9783742322456, 240 Seiten, Preis 22,00 Euro, www.m-vg.de

Hat die eigene Muskelkraft in den letzten Jahren stark nachgelassen, hat man Angst zu stürzen oder bereits Probleme bei einfachen Alltagsaufgaben? Wurde schon einmal Sarkopenie diagnostiziert? Oder ist man noch fit und mobil und möchte dem Muskelschwund im Alter vorbeugen? Im Alter von 30 bis 50 Jahren fangen Muskelmasse und -funktion an zu schwinden, ab 60 Jahren beschleunigt sich dieser Vorgang. Durch die fehlende Mus­kulatur sind Kraft und Reaktionsvermögen reduziert und damit einher­gehend erhöht sich das Sturzrisiko. Bei Männern über 70 Jahren liegt die Wahrscheinlichkeit für derartige Unfälle bei 50 Prozent, bei Frauen gleichen Alters sogar bei über 60 Prozent im Jahr. Studien und Untersuchungen haben gezeigt, dass mit Fitnesstraining die Sturzrate in Heimen um 40 Prozent gesenkt werden konnte. Prof. Dr. Henning Wackerhage, Leiter für Sportbiologie an der TU München, und Marie Heiber, Sportwissenschaftlerin mit Schwer­punkt Sportphy­siologie, zeigen, wie Best Ager und Senioren zwischen 60 und 80 Jahren mit geeigneten Übungen wieder Kraft aufbauen, um der Sarkopenie, dem Muskelschwund im Alter, entgegenzuwirken. Neben ausführlichen Informationen zur Sarkopenie, zur Vor­beugung und den möglichen Folgen sowie einfachen Ernährungs­tipps werden über 50 Übungen detailliert beschrieben und bebildert.

Aromatherapie für Senioren

riva Verlag, ISBN 9783742322968, 192 Seiten, Preis 16,00 Euro, www.m-vg.de

Der Trend zu Naturheilkunde wächst stetig. Auch ältere Menschen setzen vermehrt auf natürliche Heilmittel, Aromatherapie ist dafür genau der richtige Ansatz, denn ätherische Öle duften nicht nur fantastisch und sind einfach anzuwenden, sie verfügen vor allem über antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Die über 100 Rezepte der Aromaexpertin Tuula Misfeld sorgen für einen entspannten und schmerzfreien Bewegungsapparat, hemmen Entzündungen und fördern die Wundheilung. Auch auf das mentale Wohlbefinden haben die Duftöle einen positiven Effekt. So verbessern sie den Schlaf, sorgen für innere Ruhe und trainieren sogar das Gedächtnis. Das perfekte Mittel also für mehr Beschwerdefreiheit und Lebensfreude auch im Alter!

Nur 5 Minuten – die besten Übungen für Senioren

riva Verlag, ISBN 9783742322142, 160 Seiten, Preis 15,00 Euro, www.m-vg.de

Fit und aktiv zu sein ist keine Frage des Alters. Mit den Jahren nimmt die Beweglichkeit und die Muskelmasse ab und das Verletzungsrisiko steigt. Schmerzende Gelenke und Beschwerden in Rücken, Hüfte und Knien gehören für viele Senioren zum Alltag. Regelmäßiges Training hilft, dem entgegenzuwirken. Fitnesstrainerin Cindy Brehse zeigt zusammen mit ihrer Tochter Tami Brehse Dzenitis effektive und leicht durchführbare Übungen, um die Körpermitte zu stärken. Denn eine gefestigte Rumpfmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und Balance, entlastet die Gelenke und verhilft zu einer verbesserten und vor allem schmerzfreien Beweglichkeit. Die charmant illustrierten Übungsreihen nehmen nur fünf Minuten am Tag in Anspruch und können somit leicht in den Alltag integriert werden.