Auf dem Foto ist eine Bestagerin mit breitem Lächeln im Wohnzimmer bei einer Gymnastik-Übung, die ihr offensichtlich großen Spaß macht.

Foto: Ludwig Artzt GmbH

Fit bis ins hohe Alter? Diese 5 Übungen helfen dabei

Fit bis ins hohe Alter? Diese 5 Übungen fördern die Langlebigkeit und unterstützen einen aktiven Lebensstil. Welche Übungen sind besonders effektiv, um sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit zu erhalten?

Welche Auswirkung hat die Bewegung?

Neben einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und mentaler Gesundheit spielt die Bewegung eine zentrale Rolle. Ein gesunder Lebensstil ist bereits ab 30 Jahren wichtig, denn der Körper verändert sich: Muskeln schwinden, Gelenke versteifen, die Balance nimmt ab. Regelmäßiges Training stärkt die Muskeln und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und Osteoporose. Aktive Menschen erkranken seltener und stürzen weniger. Wer physisch fit ist, kann Altersbeschwerden verringern und bleibt länger vital.

Krafttraining: Der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining, um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern. Regelmäßiges und anstrengendes Training ist entscheidend, um Stürze und Pflegebedürftigkeit zu vermeiden. Dabei können gesunde ältere Menschen dieselben Übungen absolvieren wie jüngere. Entscheidend ist, dass das Training regelmäßig und anstrengend ist. Zeitsparende Ganzkörperübungen oder gezielte Einheiten für Beine, Rücken, Brust und Arme sind eine gute Wahl.

Kleine Hilfsmittel mit großer Wirkung

Das ist ein typisches Produktfoto, auf dem lediglich zwei Gegenstände abgebildet sind: Das sog. "Theraband" – ein Gymnastik-Gummiband von der Firma Artzt samt Tasche.

Therabänder sind elastische Übungsbänder und daher vielseitig einsetzbar. Sie aktivieren gezielt die Muskulatur, ohne die Gelenke zu belasten. Dank der unterschiedlichen Widerstandsstärken der Bänder lässt sich das Workout individuell an das persönliche Fitnesslevel anpassen.
UVP: 14,95 Euro (verschiedene Farben/Stärken)

Das ist ein typisches Produktfoto, auf dem der sog. "vitality Pilates Ball" abgebildet ist – ein Gymnastikball von der Firma Artzt.

Auch Pilatesbälle sind hervorragend geeignet, um Gleichgewicht und Beweglichkeit zu fördern. Sie beanspruchen besonders die tieferliegenden Muskeln, tragen zu einer verbesserten Körper­wahrnehmung bei. Pilatesbälle lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.
UVP: ab 8,50 Euro (verschiedene Größen)

Longevity leicht gemacht: Effektive Übungen für jeden Tag

Hier sind fünf einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die den Körper mobil, stark und widerstandsfähig halten – genau das, worauf es bei Longevity ankommt:

Übung 1

Trizeps und starker Rücken

Auf dem Foto macht eine Bestagerin Gymnastikübungen für Trizeps und Rücken in einem hellen Wohnzimmer
  1. Das oben in der Tür befestigte Theraband mit beiden Händen greifen. Die Bandenden für einen sicheren Griff 1-2x um die Hand wickeln.
  2. Beide Arme aus der gebeugten Position vor dem Körper nach unten-hinten ziehen. Hinter dem Körper halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
  3. Die Übung 15 bis 20 mal wiederholen.

Übung 2

Bizeps-Power für Heben und Tragen im Alltag

Auf dem Foto macht eine Bestagerin Gymnastikübungen für die Bizeps in einem hellen Wohnzimmer
  1. Das unten in der Tür befestigte Theraband mit beiden Händen greifen und die Arme strecken. Die Bandenden für einen sicheren Griff 1-2x um die Hand wickeln.
  2. Die Unterarme beugen und dabei die Hände gleichzeitig und kontrolliert in Richtung Schultern ziehen. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Langsam die Arme wieder strecken.
  3. Die Übung 15 bis 20 mal wiederholen.

Übung 3

3. Beine – Gemeinsam stark

Auf dem Foto macht eine Bestagerin Gymnastikübungen für die Beine in einem hellen Wohnzimmer
  1. Den Artzt Vitality Pilates Ball zwischen die Fußgelenke klemmen und bei der Übung langsam und kontrolliert auf den Zehenspitzen gehen.
  2. Pro Übungseinheit jeweils 5-10 Sekunden halten und langsam wieder absenken.
  3. Die Übung 10 mal wiederholen.

Übung 4

Mobility für flexible Hüften

Auf dem Foto macht eine Bestagerin Gymnastikübungen für die Hüften in einem hellen Wohnzimmer
  1. Im Vierfüßlerstand den Pilates Ball zwischen die Knie klemmen. Fußsohlen gegen eine Wand oder stabile Fläche stützen und die Knie vom Boden abheben.
  2. Die Knie abwechselnd in Richtung Boden bewegen, sodass sich Hüfte und Ball bewegen.
  3. Zwei Durchgänge mit 10 Wiederholungen pro Seite.

Übung 5

Kraftvolle Mitte

Auf dem Foto macht eine Bestagerin Beckenübungen in einem hellen Wohnzimmer
  1. In Rückenlage den Pilates Ball zwischen die Knie klemmen und das Becken kontrolliert anheben. Die Position für 5-10 Sekunden halten und langsam wieder abrollen.
  2. Die Übung 10 mal wiederholen.

Übung 6

Variante

Auf dem Foto macht eine Bestagerin Beckenübungen in einem hellen Wohnzimmer
  1. In Rückenlage den Pilates Ball zwischen die Knie klemmen und das Becken kontrolliert anheben, jeweils abwechselnd einmal das linke und dann das rechte Bein ausstrecken.
  2. Zwei Durchgänge mit 5-10 Wiederholungen pro Bein.

Fotostrecke: Ludwig Artzt GmbH

Symbolbild "Unser Tipp" für Infokasten unter unseren Beiträgen

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