Starke Muskeln im Alter

Wie man Sarkopenie vorbeugt, Stürze verhindert und lange mobil bleibt:

„Starke Muskeln im Alter“ von Henning Wackerhage und Marie Heiber beschäftigt sich mit Sarkopenie – dem zunehmenden Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft im Alter – und zeigt, wie gezieltes Training dazu beitragen kann, Kraft, Beweglichkeit und Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten.

Hat die eigene Muskelkraft in den letzten Jahren stark nachgelassen, hat man Angst zu stürzen, wird Treppensteigen immer anstrengender und gibt es bereits Probleme bei einfachen Alltagsaufgaben? Wurde schon einmal Sarkopenie diagnostiziert? Oder ist man noch fit und mobil und möchte dem Muskelschwund im Alter vorbeugen?

Im Alter von 30 bis 50 Jahren fangen Muskelmasse und -funktion an zu schwinden, ab 60 Jahren beschleunigt sich dieser Vorgang. Durch die fehlende Muskulatur sind Kraft und Reaktionsvermögen reduziert und damit einhergehend erhöht sich das Sturzrisiko. Bei Männern über 70 Jahren liegt die Wahrscheinlichkeit für derartige Unfälle bei 50 Prozent, bei Frauen gleichen Alters sogar bei über 60 Prozent im Jahr. Studien und Untersuchungen haben gezeigt, dass mit Fitnesstraining die Sturzrate in Heimen um 40 Prozent gesenkt werden konnte.

Prof. Dr. Henning Wackerhage, Leiter für Sportbiologie an der TU München, und Marie Heiber, Sportwissenschaftlerin mit Schwerpunkt Sportphysiologie, zeigen, wie Best Ager und Senioren zwischen 60 und 80 Jahren mit geeigneten Übungen wieder Kraft aufbauen, um der Sarkopenie, dem Muskelschwund im Alter, entgegenzuwirken. Neben ausführlichen Informationen zur Sarkopenie, zur Vorbeugung und den möglichen Folgen sowie einfachen Ernährungstipps werden über 50 Übungen detailliert beschrieben und bebildert.

„Starke Muskeln im Alter“ verbindet Hintergrundwissen mit einem konkreten Trainingsprogramm und richtet sich an alle, die möglichst lange kraftvoll, beweglich und selbstständig bleiben möchten.

Verlag: riva, ISBN: 9783742322456, 240 Seiten, Preis 22,00 Euro, www.m-vg.de